在近两年的会员咨询中，超过六成练习者问过同一个问题：练理疗瑜伽或孕妇瑜伽，到底要不要买辅具？买多少才够？

这个疑问背后，其实是对"辅具依赖"的担心。有人怕用了砖和带子就离不开，也有人觉得不用辅具才显得功力深。但从康复医学角度看，辅具的本质是调整关节力矩、降低代偿风险，用对了是保护，用错了才是依赖。

理疗瑜伽：辅具选择看"受限方向"

以肩颈理疗为例，若会员存在肩屈受限，直接徒手做上举容易引发耸肩代偿。此时应选轻质泡沫砖（厚度约3cm）垫于坐骨下方，而非厚砖。厚砖会过度抬高骨盆，反而让腰椎前凸增加。

• 髋部受限：选8mm以上天然橡胶垫，防滑同时提供关节缓冲
• 脊柱侧弯：用长抱枕做侧卧支撑，直径控制在15-20cm
• 膝关节术后：避免使用瑜伽球，优先选靠墙砖块支撑

值得对比的是，球瑜伽中的大球（直径65cm）在理疗场景下反而要慎用——球面不稳定，核心弱者容易用腰部代偿。而减肥塑形课程里，球体选择以身高为基准：160cm以下选55cm，170cm以上选75cm。

孕妇瑜伽：孕周决定辅具规格

孕早期（1-12周）以稳定为主，推荐靠墙砖块+折叠毛毯，避免任何腹部受压体式。孕中期（13-28周）可引入孕妇专用抱枕，长度需≥120cm，才能同时支撑胸廓与骨盆。

孕晚期（29周后）禁止仰卧超过3分钟，此时空中瑜伽的吊床若用于孕妇，必须由两人辅助固定，且高度不超过地面30cm。多数馆会直接停掉孕晚期空中项目，改用椅子瑜伽替代。

使用规范上有一条硬指标：所有与皮肤接触的辅具，每节课后需用75%酒精擦拭，孕妇专属辅具单独收纳，不与理疗课混用。我们馆的孕妇瑜伽砖统一用粉色标记，避免交叉取用。

建议练习者先做一次关节活动度评估，再决定买哪类辅具。盲目跟风买一套，不如先租用体验三节课——身体会告诉你答案。