美人星计瑜伽馆的理疗瑜伽课程体系，围绕脊柱健康、体态矫正与呼吸模式重建展开，按难度分为基础理疗、专项强化、功能进阶三个阶段，每阶段12课时，每周2次、每次75分钟。

课程分级与核心参数

基础阶段以仰卧扭转、猫牛式、桥式为主，配合辅具降低关节负荷；专项阶段引入减肥塑形序列，心率控制在最大心率的55%–65%，单节课热量消耗约180–240千卡；进阶阶段融合空中瑜伽与球瑜伽元素，利用吊床与瑞士球进行抗阻与平衡训练，每周不超过3次。

适配人群与注意事项

• 久坐办公、圆肩驼背者适合基础理疗，课前需完成体态评估；
• 产后6个月以上女性可进入孕妇瑜伽延伸的产后修复序列，须持医生许可；
• 腰椎间盘突出急性期、严重骨质疏松者暂缓空中项目。

练习中保持鼻吸口呼节律，单个体式停留不超过90秒，出现放射性麻木立即退出。

常见问题

问：零基础能直接上球瑜伽吗？建议先完成4节基础理疗，掌握核心收紧与骨盆中立位后再过渡。问：理疗瑜伽能替代减脂训练吗？它更侧重功能恢复，若以减肥塑形为目标，需配合专项序列与饮食管理。

课程体系的价值在于让不同身体条件的人找到可执行的入口，逐步建立稳定的呼吸与动作模式。