选课之前先明确目标：你是想修复体态疼痛，还是想减脂塑形？两者训练逻辑完全不同。

一、训练目标决定课程方向

理疗瑜伽针对颈椎前引、腰椎间盘突出、产后腹直肌分离等问题，一节60分钟课程中，拉伸与稳定性训练占比约7:3，心率很少超过100次/分。减肥塑形则要求心率维持在最大心率的60%-75%，通过流瑜伽串联与核心强化实现热量缺口。

二、不同课程的适用人群

• 理疗瑜伽：适合久坐办公族、术后康复者、慢性疼痛人群
• 减肥塑形：适合体脂率超标、希望改善线条的练习者
• 空中瑜伽：利用反重力牵引，对脊柱减压和核心激活效率更高
• 球瑜伽：不稳定支撑面能额外调动深层稳定肌群，适合塑形进阶
• 孕妇瑜伽：需在孕12周后、产检允许的前提下进行，侧重呼吸与骨盆稳定

三、真实案例参考

会员李女士，产后两年，腰围78cm，伴随轻度腰痛。我们建议她先进行8周理疗瑜伽修复腹直肌分离（从3指缩至1指），再转入球瑜伽与空中瑜伽交替训练。三个月后腰围降至71cm，腰痛未再复发。

如果你不确定从哪开始，到馆做一次体态评估和体脂测试，数据会告诉你答案。美人星计瑜伽馆提供孕妇瑜伽、理疗瑜伽与减肥塑形等分阶课程，按需匹配，不盲目跟练。